Aby záda nebolela

Bolesti zad jsou nejčastější příčinou pracovních neschopností. Pokud nechcete, aby složily i vás, věnujte se prevenci a nepodceňujte příznaky.

Obecně se bolesti zad dělí na několik typů: podle toho, jakou část páteře postihují (zda páteř krční, hrudní nebo bederní – tam jsou potíže nejčastější), nebo podle toho, zda jsou akutní nebo dlouhodobé. Mají celou řadu projevů: od prosté bolesti svalů přes ostrou bodavou bolest či bolest vystřelující do nohou až po bolesti, které člověku znemožňují některé pohyby či vzpřímené stání.

Kdy jít k lékaři

Obecně platí, že není třeba běžet k lékaři s první bolestí; nicméně pokud se člověku nepodaří během 72 hodin příznaky alespoň zmírnit pomocí samoléčby – tedy klidu na lůžku, suchého tepla a případného podávání analgetik –, je na místě se alespoň poradit s odborníkem, a to zejména tehdy, jde-li o ostrou vystřelující bolest.

K lékaři byste určitě měli zajít v případě, kdy může být bolest zad příznakem jiného vážného onemocnění: pokud máte čerstvě i problémy s vyměšováním, cítíte bolest nebo bodání v břiše, máte horečku nebo máte za sebou úraz – například pád nebo úder do zad, který se třeba mohl zdát neškodný. Rizikové jsou rovněž případy, kdy pociťujete intenzivní bolest i v noci, když si lehnete (to obvykle potíže polevují), když bolest vystřeluje do jedné či obou nohou (hlavně když zasahuje až pod koleno) nebo když vám nohy oslabuje či způsobuje brnění, a také když ji provází úbytek na váze nebo otok či zčervenání v zádové oblasti.

Prvním lékařem, kterého byste měli navštívit, je praktik. Ten vás může podle svého uvážení poslat k fyzioterapeutovi (pokud jde o problém svalů), k neurologovi (pokud jsou postiženy nervy, například vyhřeznutou ploténkou), případně k ortopedovi (pokud má podezření na změny páteře, např. kostní výrůstky a podobně). Následně se specialisté mohou rozhodnout pro některý z léčebných postupů, například léky, obstřiky nebo v krajním případě i operační zákrok.

Nejčastější problém: svaly a ploténky

Kromě případů, kdy je bolest zad symptomem jiného vážného onemocnění, bývají její příčinou nejčastěji natažené či natržené svaly nebo problémy s ploténkami, které se pohnou z místa a utlačí probíhající nervy. Typickým případem akutní bolesti páteře je lumbago neboli ústřel, lidově houser. Ten vzniká u bederní páteře – často při prudkém pohybu do předklonu spojeném s rotací těla nebo po zvednutí těžkého břemene. Podobným způsobem si ale člověk může nešetrným pohybem pochroumat i oblast páteře krční. Akutní bolest se obvykle objevuje tam, kde už je člověk nějak oslaben – například kde jsou svaly nevhodně zatěžované nebo kde už v minulosti záda utrpěla úraz či jiné poškození.

Lidé kteří mají sedavé zaměstnání, mají páteř po většinu dne v nepřirozené poloze: dolní záda ztrácejí přirozené prohnutí a horní záda se zase nepřirozeně ohýbají, a mezi lopatkami, v ramenou a v oblasti krku je často velké napětí způsobené prací u počítače a stresem.

Prevence: cvičit a cvičit

Základním způsobem, jak předcházet bolestem zad, je cvičení. A to takové, které tělo posiluje rovnoměrně, přiměřeně a fyziologicky. Vhodné jsou mírné aerobní aktivity (chůze, plavání – ale pozor na správnou techniku!) nebo posilování břicha a zad – konzultované s fyzioterapeutem a spojené s vylepšováním pohyblivosti kyčlí.

Myslete i na to, že páteři prospívá teplo. Chraňte ji před prochladnutím a v případě bolestí zahřívejte tzv. suchým teplem. Naopak teplo vlhké, například horká koupel, vašim zádům dobře neudělá!

Kromě cvičení je potřeba se naučit ohleduplnosti k zádům i při každodenních činnostech. Například při stání: naučte se stát rovně tak, abyste záda zbytečně nezatěžovali. Pokud musíte stát delší dobu, zkuste si střídavě jednu nohu trochu podložit; tím snížíte zátěž své pánve.

Myslete také na zdravé sezení. Pořiďte si židli, která poskytne oporu bederní páteři, případně si ji podložte balonkem na pilates nebo ručníkem. Kolena by měla být stejně vysoko jako kyčle, ruce opírejte o vhodně nastavené opěrky. Monitor umístěte vysoko – tak, aby hlava směřovala rovně. Alespoň jednou za půl hodiny se protáhněte.

Kromě zdravého sezení byste si měli pohlídat i správné spaní: proleželý molitan nebo nocování na sedačce o třech polštářích vašim zádům dobrou službu neudělají. Důležité je také nosit správné boty – což nejsou ani lodičky na deseticentimetrovém podpatku, ani balerinky s plochou tenoučkou podrážkou.

Bylinky pro bolavá záda

Přeslička rolní

Equisetum arvense

Přeslička pomáhá při ochablých tkáních, problémech s ploténkami, podporuje hojení zlomenin, navíc aktivuje činnost ledvin a močového měchýře při revmatických onemocněních, udržuje pružné cévy a posiluje paměť.

Na čaj: 1 lžičku přesličky nasypte do 500 ml vody a nechte 10–15 minut povařit.

Kostival lékařský

Symphytum officinale

Přípravky s kostivalem pomáhají léčit záněty kloubů, poškození plotének, sportovní úrazy či phmožděniny. Zpomaluje revmatické degenerativní procesy v kloubech a kostech.

Kořenová tinktura: V únoru až březnu vykopejte kořeny, očistěte je a nadrobno nakrájejte. Přelijte je pálenkou a nechte 4 týdny luhovat. Pak tinkturu přefiltrujte a nalijte do tmavé lahve. Při přípravě obkladů tinkturu nařeďte vodou v poměru 1 : 5.

Lopuch větší

Arctium lappa

Připravte si mazání na bolavá záda z lopuchových semen.

Na konci podzimu nařežte celé semeníky lopuchu a nechte je pár dní na teplém místě uschnout. Pak z nich uvolněte semena. 40 g semen vložte do sklenice s uzávěrem a zalijte je 750 ml vína. Nechte luhovat 40 dní a pak přefiltrujte. Při potížích si směsí potírejte bolavá místa.

 

 


Text: red; foto: Shutterstock

Další články

Letničky na kamennou zídku

Letničky na kamennou zídku

Které květiny vysadit pro zkrášlení či zakrytí kamenné zahradní zídky? Zkuste zkombinovat například osvědčené petúnie s ostálkami, balzamínami a dalšími kráskami.

Celý článek

Mini domečky ze dřeva

Mini domečky ze dřeva

Malé domečky patří mezi kouzelné dekorace, které váš interiér zútulní a vnesou do něj prvek hravosti. Můžete si je snadno vytvořit z různých materiálů – například ze dřeva.

Celý článek

Okrasné zimolezy

Okrasné zimolezy

Ozdobí vaši zahradu svými krásnými květy. Mají rády slunce a jsou nenáročné na údržbu. Který druh zimolezu si vyberete?

Celý článek

Elegantní květináče

Elegantní květináče

Přestaly vás bavit obyčejné květináče z pálené hlíny? Vytvořte si z nich zajímavé a originální kousky, které zkrášlí váš byt, terasu či zahradu.

Celý článek

Přečtěte si

Papírna pod Ještědem

Papírna pod Ještědem

www.chatar-chalupar.cz

Cesta za splněním snu bývá někdy dlouhá a ne vždy přímočará. Manžele Gorcovi nakonec zavedla z Prahy až do malebné vsi Zdislava v Podještědí. Vybudovali tu ruční papírnu i svůj nový domov.

Sezení pro jednoho?

Sezení pro jednoho?

www.peknebydleni.cz

Někdy je dobré myslet chvíli jen na sebe. Nedělit se s nikým o prostor. Odpočinout si pěkně sám ve svém pohodlném křesle, číst si nebo se dívat na film. Jestli ještě vaše milované křesílko nemáte, zde je pár tipů…

Rostliny do vlhkých zákoutí

Rostliny do vlhkých zákoutí

www.floranazahrade.cz

Vlhký kout na zahradě nemusí nutně zarůstat kopřivami, bude se v něm dařit řadě květin. Pokud zde navíc vytvoříte kamennou terásku, která odvede z půdy vodu a vytvoří sušší a teplejší podmínky, lze sem vysadit i mnohé další druhy. Inspirujte se.